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【早安健康/小井手智啓(針灸按摩師)】
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本章將介紹消除腰痛的方法,不光是腰痛的時候做,為了預防腰痛,請養成習慣每天做。
疼痛是因為包覆髂腰肌的筋膜發生沾黏,所以要舒展髂腰肌周圍的筋膜。在無法進行消除腰痛的方法2的場所時,可做這個運動。
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面牆站立,雙手撐牆
本文摘自《筋膜舒展操》/小井手智啓(針灸按摩師)/健行
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腰痛的原因
腰痛和肩頸痠痛一樣都是困擾現代人的症狀之一。其實,人體從側面看是呈現輕微的S型曲線。這樣的構造讓我們能站能走,也能彎曲或扭轉上半身。
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彎腰就會痛
疼痛是因為包覆髂腰肌的筋膜發生沾黏,所以要舒展髂腰肌周圍的筋膜。在無法進行消除腰痛的方法2的場所時,可做這個運動。
舒展部位
READY
面牆站立,雙手撐牆
- 雙手撐著牆,左腳伸向斜後方
POINT!腳伸向斜後方(偏外側)更能舒展髂腰肌的筋膜。 - 左腳的腳尖往上翹,臀部至大腿出力
- 保持2.的狀態,左腳的後腳跟向下壓,身體同時略往右側慢慢地傾斜
- 另一側也重複相同步驟
從別的角度看後腳跟向下壓時,身體朝另一側傾斜。
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三喜本望
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