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疼痛是因為包覆髂腰肌的筋膜發生沾黏，所以要舒展髂腰肌周圍的筋膜。在無法進行消除腰痛的方法2的場所時，可做這個運動。
READY
面牆站立，雙手撐牆
本文摘自《筋膜舒展操》／小井手智啓（針灸按摩師）／健行
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腰痛的原因
腰痛和肩頸痠痛一樣都是困擾現代人的症狀之一。其實，人體從側面看是呈現輕微的S型曲線。這樣的構造讓我們能站能走，也能彎曲或扭轉上半身。
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彎腰就會痛
疼痛是因為包覆髂腰肌的筋膜發生沾黏，所以要舒展髂腰肌周圍的筋膜。在無法進行消除腰痛的方法2的場所時，可做這個運動。
舒展部位
READY
面牆站立，雙手撐牆
- 雙手撐著牆，左腳伸向斜後方
POINT!腳伸向斜後方（偏外側）更能舒展髂腰肌的筋膜。 - 左腳的腳尖往上翹，臀部至大腿出力
- 保持2.的狀態，左腳的後腳跟向下壓，身體同時略往右側慢慢地傾斜
- 另一側也重複相同步驟
從別的角度看後腳跟向下壓時，身體朝另一側傾斜。
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